منتديات عـــــــــائـلة تـــــــابــــلاط
. .
بقلوب ملؤها المحبة


وأفئدة تنبض بالمودة
وكلمات تبحث عن روح الاخوة
نقول لكِ أهلا وسهلا
اهلا بكِ بقلوبنا قبل حروفنا
بكل سعادة وبكل عزة
منتديات عائلة تابلاط



عائلــ الاخلاق الصدق الصبر العدل العفو الرفق التعاون الحلم الامانة الاخوة العمل الامل المشورة التواضع ــة تابــلاط
 
الرئيسيةبحـثعائلة تابلاطس .و .جالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 11خطوة لتحقيق السعادة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ابتسامة المنتدى

avatar


الجنس : انثى
وسام : وسام العضو
منتديات عائلة تابلاط : توقيع المنتدى

مُساهمةموضوع: 11خطوة لتحقيق السعادة    الأربعاء 11 أبريل 2012 - 23:53

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


كثرة الضغوط النفسية والعصبية تجعلنا نفقد بوصلة السعادة التي هي مبتغاة كل إنسان، وهناك 10 خطوات ينصح بها خبراء الطب النفسي فى العالم فى أحدث أبحاثهم النفسية.


أولى خطواتك للسعادة هى تخلصك من الضغوط العصبية والنفسية والتي تنشأ عادة بسبب المال أو عدم توازن العلاقات الاجتماعية أو فشل الإنسان فى تحقيق طموحاته أو رغباته. لذلك ينصحك أخصائي الطب النفسى بضرورة التخلص من الأفكار المقلقة أو المتعلقة بالخوف من المستقبل وغيرها، وذلك بالحرص على أداء التمارين الرياضية ونيل قسط معقول من النوم مع التأمل الهادئ فيكفى أن تستمعي إلى أنفاسك لمدة 3 دقائق يوميا مع إغماض العينين والتركيز لمراقبة حركة الهواء أثناء الدخول أو الخروج من الجسم.

وتقول د. سيسيليا دوفينسي انه على كل إنسان تنظيم أولوياته حتى لا يجد نفسه يفكر فى أشياء كثيرة فى وقت واحد كما يجب ان يفعل الأشياء التي يحبها عندما يشعر انه مثقل بالأفكار التى تضغط على مخه وترهقه نفسيا وقد يكون ذلك بزيارة الأصدقاء أو الذهاب إلى أماكن مفضلة أو حتى مشاهدة التليفزيون، حسب ما ورد بصحيفة “الجمهورية” المصرية.



اصنعي صداقات جديدة.. ادخلى فى علاقات وصداقات جديدة مهما بلغ بك العمر، طالما انك تملكين مفاتيح العلاقة المتمثلة فى الحب والاحترام المتبادل والإنصات فالإنسان الذكى هو الذى يترك الآخرين يتحدثون بينما هو يستمع اليهم فى اهتمام ويطرح الأسئلة البسيطة ولا بأس بعد الإنصات من تقديم النصيحة او المساعدة إذا كنت تملكين ذلك.

حافظى كذلك على دائرة علاقات اجتماعية سواء بالزيارة أو التليفون أو البريد الالكترونى ولو حتى بعبارة بسيطة لكنها ستحفظ العلاقات من الجفاف مما يشعرك بالرضا والسعادة.

استغلي احلامك لصنع سعادتك وذلك بالآتي:

- اطلقي لخيالك العنان فى تصور ما قد يحدث إذا تحقق حلمك وماذا سيقول عنك الناس.

- قسمي الحلم إلى مراحل داخل مخيلتك ووضع خطوات اساسية لابد أن تمرى بها من اجل تحقيق الحلم واستعيديها مع نفسك اكثر من مرة.

- احذفى كلمة الخوف من الفشل وضعى محلها فرصة للتعلم وتذكرى دائما ان النجاح لا يأتى من المحاولة الأولى.. ولكن عليك ان تعرفى أن الناجحين يخطئون عدة مرات حتى يصلوا إلى المستوى المطلوب فى الأداء.. وبالتالى يعد الفشل دافعهم الأول للاستمرار والاصرار على النجاح فى المحاولات القادمة.

- تعاملي مع اهدافك اليومية بشىء من التحدى حتى ولو كانت بسيطة فإذا توصلت اليها سوف تشعرين براحة نفسية ومتعة لانك قهرت التحديات.

- لا تجعلي التخطيط يؤثر فى صحتك النفسية فهو مهم لكنه ليس كل شىء كما قال نابليون بونابرت.

- احتفلي بنجاحاتك حتى ولو كانت بسيطة لان إعطاء الذات حقها يجعلها تقدس قيمة النجاح وعلاقة ذلك بصناعة البهجة.

- عودى نفسك على التكيف فهو حل سحرى لكثير من المشكلات النفسية كما يجعلك تبحثين عن فرص أخرى وانت مطمئنة ومتصالحة مع الحياة بعكس الانقباض والعند اللذين يثقلان من عبء الحياة فيصبح الحلم بلا معنى.

- اهتم بصحتك.. فالتغذية تلعب دورا مهما فى تنسيق العلاقة بين الجسم والعقل حيث تتحسن الحالة النفسية للاشخاص كلما شعروا انهم اصحاء وقادرون على الاجتهاد، والعمل.

أسس للسعادة


الذي يجعل الإنسان يعيش سعيداً ؟ هل للسعادة أسس وطرق بإمكاننا ان نتلمسها ونعرفيها ونسير علي هديها ، ما هي وأين توجد هذه الطرق وهل بإمكان كل إنسان أن يتعلم كيف يعيش سعيداً ، مفاتيح السعادة هل هي بيدنا ام بيد الظروف والأقدار؟ مجلة “سيدتي” أوردت العديد من هذه المفاتيح التي تحقق لنا السعادة

تعزيز وتقوية العلاقة الايمانية مع المولى عز وجل لانها السبيل الى الراحة النفسية والسعادة والربح ووووو

1- طلبت دراسة من المشاركين فيها، القيام بخمسة أعمال خيرية، أو لطيفة تجاه آخرين كل أسبوع، مثل إرشاد شخص تائه على الطريق الذي يريده، أو شراء القرط الذي أحبته صديقتك كثيرًا، وتقديمه لها، وكانت النتيجة أن فعل الخير يزيد شعورك بالسعادة إلى حد كبير.

2- تغلب على مشاعر الندم التي ستشعرين بها بعد تفويت فرصة كبيرة، وتذكري ذلك في المرة المقبلة التي تواجهك فيها مهمة اتخاذ قرار صعب.

3- استعادة ذكريات الأوقات الجيدة يحسن المزاج، فاكتبي فيه مقتطفات من كل مرة تعيشين فيها يومًا رائعًا، على دفتر مذكرات لكي تقرئيها في وقت لاحق.

4- قد تحاول مقاومة دموعك حين تمرين بوقت صعب، ولكن حين تطلقين العنان لدموعك تنهمر، بالتالي تتخلصين من هرمونات الشدة، وتشعرين أنك أفضل على الصعيدين الجسدي، والعاطفي، لذا اتركي دموعك تنهمر.

5- إذا كنت تشعربالقلق بشأن تقديم عرض ما، فإن التفكير بطرق تجنب الأخطاء، أو الصعوبات سيجعلك تشعر بثقة أكبر في نفسك.

6- اكتشف علماء النفس في جامعة George Mason في العاصمة الأميركية واشنطن، أن مجرد شعورك بالامتنان قد يزيد تفاؤلك، فتقديم الشكر، وإرسال البطاقات للأشخاص الذين أحدثوا فرقًا في حياتك سيجعلك أكثر سعادة بصورة تلقائية.
7- استمتاعك باللحظات القصيرة خلال اليوم قد يحسّن مزاجك إلى حد كبير، لذا بدلاً من قراءة الصحيفة في الحافلة، خذي الوقت لمشاهدة العالم من حولك.

8- حافظ على انتعاش علاقتك مع زوجك، وجدديها عن طريق خلط الأمور مع بعضها البعض، شراء الورود له مثلاً، فقد اكتشف علماء في اليابان أن استنشاق روائح معينة، يقلل مستويات الشدة، والتوتر.

9- الاحتفاظ بالحيوانات الأليفة هو العامل الأول، والأهم في شعورهن بسعادة بالغة، لذلك قد يكون إحضار صديق مليء بالوبر، أو الشعر إلى حياتك أفضل قرار تتخذينه.

10- يساعد الضحك بصوت عال على تقليل مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم، وهو الهرمون الذي يجعلك تشعرين بالتوتر، لذا إن كنت تريدين الشعور بالابتهاج، شاهدي فيلمًا كوميديًّا مثلاً.

11- متعة شراء شيء جديد تتلاشى بشكل أسرع من الذكريات الجميلة، لذا استخدمي مدخراتك للذهاب في إجازة، وليس لشراء حقيبة غالية.

12- أثبتت الدراسات أن الصداقة أكثر أهمية من الدخل، وهذا العذر رائع للتخلي عن العمل الإضافي، لإمضاء وقت ممتع مع الأشخاص الذين تحبينهم.

13- إن مسامحتك للآخرين تؤدي إلى صحة أفضل على الصعيدين العقلي والنفسي أكثر من تمسكك بمشاعر السخط، وقد تؤدي أيضًا إلى تخفيض ضغط الدم، وتخفيف الألم.. لذا حاولي الاسترخاء، والمسامحة.

14- إذا كنت تشعرين بالتوتر والشدة، فزيني منزلك بألوان الأزرق، والأخضر، والبنفسجي، ولكي تزيدي تركيزك في العمل، زيني مكتبك بأشياء حمراء.

15- مقارنة ما تملكينه مع الأشخاص الأكثر ثراء منك قد ينغص سعادتك، لذا ركزي على ما تملكينه، وليس على ما يملكه الآخرون.

16- هل سبق أن تمنيت امتلاك مهارة جديدة، مثل تعلم لغة ما؟ قد يبدو الأمر مخيفًا، ولكن حالما تنجحين، ستزيد سعادتك على المدى الطويل.

17- الموسيقى السعيدة تنشط مراكز المكافآت في دماغك، التي تستجيب حين تأكلين الشوكولا.

18- اكتشف علماء هولنديون أن ترقب الإجازة يجعلك أكثر سعادة بكثير، ولكن بعد العودة منها، تعود مستويات السعادة إلى مستواها الطبيعي، لذا إنسي الإجازات السريعة العفوية، وخططي لإجازة طويلة، لكي تكون فترة الترقب أطول


في امان الله


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فارس المنتدى

avatar


الجنس : ذكر
العـمـل : الحمد لله
هوايتي المفضلة : الانترنات و الرياضة
وسام : وسام العضو
منتديات عائلة تابلاط : توقيع المنتدى

مُساهمةموضوع: رد: 11خطوة لتحقيق السعادة    الخميس 12 أبريل 2012 - 15:44

بارك الله فيك على النصائح المفيدة و الغالية


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

اللهم إنا نسألك من الخير كله عاجله و آجله ما علمنا منه و ما لم نعلم
ونعوذ بك من الشر كله عاجله و آجله ما علمنا و ما لم نعلم
ونسألك الجنة وما قرب اليها من قول أو عمل
و نعوذ بك من النار و ما قرب اليها من قول اوعمل يا رب العالمين

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

المنتدى وقف لله تعالى ، ساهم معنا في نشر العلم النافع ، نطلب من الاعضاء من رأى أي تجاوز أو مخالفة ان يتصل بالادارة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ابتسامة المنتدى

avatar


الجنس : انثى
وسام : وسام العضو
منتديات عائلة تابلاط : توقيع المنتدى

مُساهمةموضوع: رد: 11خطوة لتحقيق السعادة    السبت 14 أبريل 2012 - 11:45

مشكور فارس على التواجد والاهتمام
بارك الله فيك وكثر من امثالك


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
lyza

avatar


الجنس : انثى
العـمـل : طالبة
هوايتي المفضلة : الانترنيت و المطالعة
وسام : وسام العضو
منتديات عائلة تابلاط : توقيع المنتدى

مُساهمةموضوع: رد: 11خطوة لتحقيق السعادة    السبت 28 أبريل 2012 - 16:41

جزاك الله خير..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ابتسامة المنتدى

avatar


الجنس : انثى
وسام : وسام العضو
منتديات عائلة تابلاط : توقيع المنتدى

مُساهمةموضوع: رد: 11خطوة لتحقيق السعادة    الأحد 27 مايو 2012 - 16:56

شكر.

شكر.


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سلمى تابلاط

avatar


الجنس : انثى
العـمـل : طالبة
هوايتي المفضلة : فيزياء
وسام : وسام العضو
منتديات عائلة تابلاط :

مُساهمةموضوع: رد: 11خطوة لتحقيق السعادة    الأحد 27 مايو 2012 - 17:13

شكراااااااااااااااااااااااااااااااا جزيلااااااا


اللهم انت ربي لا اله الا انت خلقتني
وانا عبدك وانا على عهدك ووعدك ما استطعت
اعوذ بك من شر ما صنعت
ابوء لك بنعمتك علي وابوء لك بذنبي
فاغفر لي فانه لا يغفر الذنوب الا انت


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
القلب الصامت

avatar


الجنس : انثى
العـمـل : جمع الأحلام بروعة الأمل و اللقاء
هوايتي المفضلة : أن أكون أحد ركاب سفينتك التي رست على بلدي
وسام : وسام العضو
منتديات عائلة تابلاط : توقيع المنتدى

مُساهمةموضوع: رد: 11خطوة لتحقيق السعادة    الأحد 27 مايو 2012 - 17:16

بارك الله فيك ابتسام مشكوورة على الطرح
جزاك الله خير.. جزاك الله خير.. جزاك الله خير..


ظني بك يا رب جميل
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
في ساحة القلم حديث النفس في لحظة سكون و بوح عذب لنبض صادق فأولا ستكون قادرا على عمل الكثير من الأمور العظيمة لكن فقط إن أصبحت في يد أحدهم و ثانيا و دائما سيكون الجزء الأهم فيك ما بداخلك...

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

مَـــــعآً لِبِنَـــآء منْتَدَآنآ آلُـ غ ــــآلِي

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
sihem

avatar


الجنس : انثى
العـمـل : طالبة
هوايتي المفضلة : التاريخ والجغرافيا وتنس
وسام : وسام العضو
منتديات عائلة تابلاط : توقيع المنتدى

مُساهمةموضوع: رد: 11خطوة لتحقيق السعادة    الأحد 27 مايو 2012 - 18:05

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
11خطوة لتحقيق السعادة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات عـــــــــائـلة تـــــــابــــلاط :: فـــئــة الاســــــــــــــــــــــــــــــرة :: الطب و تطوير الذات : ::  تطويــــر الـــذات-
انتقل الى:  
....................
اخر الاخبار الوطنية
جميع حقوق منتديات عائلة تابلاط محفوظة
 جميع الحقوق محفوظة لـ{منتديات عائلة تابلاط} ®
حقوق الطبع والنشر © 2010 - 2011

جميع ما يكتب في المنتدى يعبر عن وجهة نظر الكاتب شخصيا ولا يمثل رأي منتديات عائلة تابلاط ولا القائمين عليه أو اهدافهم أو توجهاتهم
الترحيـب و التواصل مع الاعضاء|التهانـي والتبريكات|الدعاء للمرضى و التعازي و المواساة|تابلاط للاخبار اليومية+مواقع للصحف الجزائرية |ملتـقـى عائلة تابلاط|كل ما يخص مدينة تابلاط|تاريخ و ثقافة الـجزائـر|شخصيات جزائرية هامة|خصوصيات ادم|خصوصيات حواء|الـطفـل و الـطــفولـة|مطبخ المنتدى|الاثات و الديكور|الاناقة والجمال|نصائح و تجارب منزلية|طبيب عائلة تابلاط|تطوير الذات|الحورات و النقاشات الهامة والجادة |العلوم و المعلومات العامة|فلسطين الحبيبة|البـيـئة والطبيعة و عالم الحيوانات| شخصيات عربية و عالمية |القصص و الرويات المتنوعة |حدث في مثل هذا اليوم| الأعياد والمناسبات|السيارات والشاحنات و الدرجات|الأمثال و الحكم و الأقوال|تابلاط الافـكار و المواهـب|أشعاري و خواطري|منتدى الشريعة و الحيـاة|خيمة شهر رمضان|دليلك في الحج و العمرة|التاريخ و الحضارة الاسلامية|تـابلاط الدردشة و الفرفشة|تابلاط نكت*نكت|المسابقـات و الالغـاز|السيـاحة بكل انواعها| صـور*صـور|كرة القدم الجزائرية|كرة القدم العالمية|رياضات متنوعة|بحوث مدرسية|المحاضرات و البحوث الجامعية|معلومات و اخبار|جامعية التعليم و الدراسة بالمراسلة|السنة الاولى ثانوي|السنة الثانية ثانوي|بكالوريــا2011|السنة الاولى متوسط|السنة الثانية متوسط|السنة الثالثة متوسط|السنة الرابعة متوسط (bem)|مواقـع مفيــدة و اخرى مسلية|بـرامج الهـاتف|برامج الكمبيوتر و الانترنات|الالعاب الالكترونية|استقبال القنوات +أنظمة التشفير التلفزيونية|التقنيات المتقدمة |قسم الاعلانات الادارية للاعضاء| معلومات موقع منتديات عائلة تابلاط|السيرة العطرة و قصص الانبياء|الاعجاز العلمي في القران و السنة|
وقف لله
تــنــويـة : أبـريء ذمتي أنا صـاحـب ومـؤسس منتديات عائلة تابلاط أمام الله ان حـصـل تعارف أو صداقات غير شرعية بين الأعضاء داخل المنتدى
منتديات عائلة تابلاط لا يهدف الى الربح أو التجارة بأي شكل من الاشكال
المنتدى وقف لله تعالى لي و لوالدي و لجميع الأعضاء والمسلمين و المسلمات الأحياء منهم والأموات
-
اللَّهُمَّ إِنِّي أَسْأَلُكَ عِلْمًا نَافِعًا وَرِزْقًا طَيِّبًا وَعَمَلا مُتَقَبَّلا-