تاي تشي دفاعا عن النفس وتقوية للحواس

يعتبر تاي تشي من النشاطات ذات التأثير المنخفضِ الذي يحرق ما معدله 254
سعر حراري في الساعة للشخص البالغ، الذي يزن 140 رطلا و354 سعر حراري في
الساعة للشخص البالغ، الذي يزن 195 رطلا.

عرفت فوائد تاي تشي منذ آلاف السنوات ولكنها حصلت مؤخراً فقط على الاعتراف العلمي. وحيث اهتمت معظم البحوث بكبار السن.
حيث وجد الباحثون من كلية الطب بجامعة آيموري ، بان الأشخاص الأكبر سناً
الذين أخذوا جزءاً من برنامج تاي تشي لمدة 15 أسابيع تراجع لديهم خطر
السقوط بنسبة 47.5 بالمائة. ويعود السبب في ذلك إلا أن مشاركي تاي تشي
مالوا إلى المشي بخطوات أكثر ثباتا وقللوا من سرعتَهم بعض الشيء، ويعتبر
السقوط من أكثر المشاكل التي تعيق حركة كبار السن وتسبب لهم الكسور
المؤلمة.


كما أن المستوى المنخفض من النشاط الرياضي يساعد على الاستفادة من حالات
الوعاء القلبي. حيث تبين أن التنفس العميق يساهم في إبطاء هبوط الوظيفة
التنفسية, وهي مشكلة واسعة الانتشار بين كبار السن. كما يساعد المصابين
بالتهاب المفاصل لأن الحركات يمكن أن تقلل من التصلب وتحسن المرونة.

أما الفائدة الأخرى من ممارسة تاي تشي فهي تراجع خطر التعرض للإصابات.
فحركات تاي تشي لَيست نشيطة جداً وتتم ببطء شديدً. كما أنها لا تحتاج إلى
قاعة كبيرة، بل يكفي 10 أقدام مربعة من المساحة للقيام بالتمارين ويمكن
أدائها في الحديقة العامة أو على الشاطئ.

لا يعتبر تاي تشي طريقة علاجية لأي مرض ولكن الاستفادة من حركات تاي تشي
يستغرق عدة أسابيع من الممارسة، وتركز في الأغلب على تعزيز التوازن،
والقوة، والمرونة، والتنفس.


مثل أكثر أشكال التمارين الرياضية، أيّ تحسن من المحتمل إن يزول بعد
الانتهاء من مزاولة التمرين. وكما هو الحال مع أي فن دفاعي أخر، يتطلب تاي
تشي مستوى ثابتا من الالتزام. ويفضا ممارسة تاي تشي لمدة 15 دقيقة مرتان في
اليوم.