منتديات عـــــــــائـلة تـــــــابــــلاط
. الـقـيـلـولـة : 933339 .
بقلوب ملؤها المحبة


وأفئدة تنبض بالمودة
وكلمات تبحث عن روح الاخوة
نقول لكِ أهلا وسهلا
اهلا بكِ بقلوبنا قبل حروفنا
بكل سعادة وبكل عزة
منتديات عائلة تابلاط

منتديات عـــــــــائـلة تـــــــابــــلاط
. الـقـيـلـولـة : 933339 .
بقلوب ملؤها المحبة


وأفئدة تنبض بالمودة
وكلمات تبحث عن روح الاخوة
نقول لكِ أهلا وسهلا
اهلا بكِ بقلوبنا قبل حروفنا
بكل سعادة وبكل عزة
منتديات عائلة تابلاط

منتديات عـــــــــائـلة تـــــــابــــلاط
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


عائلــ الاخلاق الصدق الصبر العدل العفو الرفق التعاون الحلم الامانة الاخوة العمل الامل المشورة التواضع ــة تابــلاط
 
الرئيسيةعائلة تابلاطأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 الـقـيـلـولـة :

اذهب الى الأسفل 
+2
أريج الحياة
همس الحنين
6 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
همس الحنين

همس الحنين


الـقـيـلـولـة : Hh7.net_13102023561
الجنس : انثى
العـمـل : Etudiante
هوايتي المفضلة : Net + lecture + photographie + cuisine
وسام : وسام العضو
منتديات عائلة تابلاط : توقيع المنتدى

الـقـيـلـولـة : Empty
مُساهمةموضوع: الـقـيـلـولـة :   الـقـيـلـولـة : Clockالإثنين 10 مايو 2010 - 17:33

* نوم النهار:

- اذا شعرت بأن النعاس يتغلب عليك ولا تستطيع التركيز في أي شيء يوجد أمامك ... استسلم له

على الفور من أجل العودة للنشاط مرة أخرى والحيوية .. وخاصة اذا كنت منغمس في أداء العمل

في منتصف النهار, وهذا ما يسميه الكثير منا "نوم القيلولة".

- فوائد نوم القيلولة:

- لا يسبب المكان أي مشاكل سواء أكان النوم في المنزل أو العمل وغالبا ما يكون في العمل.

- تتراوح مدة النوم من 10 – 15 دقيقة وتستطيع الشعور بالفارق والنتيجة الايجابية من اختلاف

المزاج والشعور بالاسترخاء والراحة، زيادة التركيز، اليقظة.

- لا تقتصر الفوائد على تلك القصيرة المدى من اعتدال المزاج، وانما تفيد أيضا القلب أي فائدة

طويلة المدى فتقلل من فرص الاصابة بالأزمات القلبية والجلطات والسبب المؤدي لهما وهي

الضغوط ، وأظهرت احدى نتائج الدراسات هذا الفارق بحوالي 30% حيث تساعد القيلولة على

انتظام النبض ومعدلات التنفس التي لها تأثير مباشر وغير مباشر على القلب.

- ما هي المدة المثالية لهذا النوم الاسترخائي؟

لا يختلف العلماء على أنها تتراوح في أي مكان في العالم ما بين 15 – 30 دقيقة وتم وصفه على

نحو أدق "هو ذلك النوع من الاسترخاء لمدة من الزمن لا تحدد بدقائق معينة وانما بالفائدة التي

تشعر بها بالاسترخاء وأنك سددت دينك من النوم لكن بدون الانغماس فيه"

ومن المعروف أن دورة النوم الكاملة تستمر لمدة 90 دقيقة، وهو أفضل من النوم العميق أو

السبات الذي يستيقظ فيه الانسان قبل اكتماله مما يسبب شعور بالارهاق وتغير في المزاج على

عكس النوم الخفيف الذي يجدد للشخص طاقته.

- قياس الاستعداد لنوم القيلولة:

تكون مستعدا "لنوم القيلولة" عندما ينتابك الشعور بالنعاس، وغالبا ما يحدث بعد انقضاء 8 ساعات

بعد استيقاظك من النوم في الصباح أو بعد 12 ساعة عند منتصف النهار. بالنسبة للشخص العادي

يحدث ما بين الساعة الثانية والرابعة مساءا. وهذا يعنى انخفاض درجة حرارة الجسم وضعف

عملية التمثيل الغذائي وكنتيجة لذلك يصبح الشخص مرهقا وأقل يقظة ولعل نجد في ذلك تعليلا

لتصاعد نسبة الحوادث ما بين الثانية والرابعة مساءا (أي نفس توقيت هذا النوع من النوم).

- أسباب الاستعداد لنوم القيلولة:

- تناقص عدد بساعات النوم للانسان والتي قلت بحوالي 20 % على مدار المائة سنة الأخيرة

وحتى الآن لم يستطع الجسم التكيف مع هذا الكم المتضائل من النوم.

- الصحة الضعيفة هي مؤشر آخر.

- العادات الغذائية غير السليمة.

- التعرض للضغوط.

- عدم ممارسة الأنشطة الرياضية أو عدم الانتظام فيها.

- تلوث الهواء الذي نتنفسه.

- اضطرابات النوم:

اذا كان الانسان يعاني من الأرق أو انقطاع التنفس أثناء النوم أو من أية اضطرابات أخرى تتعلق

بالنوم فلا مانع من أن يتناول قسطا وافرا منها حتى تمكنه من التركيز باقي اليوم وهي لا تتعارض

مع أي اضطراب قد يكون الانسان مصابا به.

- الاسترخاء في العمل:

قد يجد البعض الحرج عندما يغلب عليه النعاس في مكان العمل بما أنه ليس المكان المناسب لذلك،

ويجدون لأنفسهم حلول خاطئة للتخلص منه بغسيل الوجه بالماء البارد، شرب مشروب يحتوي

على الكافيين, أو بالجلوس أمام شاشة الكمبيوتر بدون انجاز أي نوع من الأعمال.

- وتتضح فائدة نوم القيلولة لسببين هامين:

- لانجاز المزيد في العمل.

- لتجنب الارهاق التراكمي والذي يظهر في النوم أمام شاشة التلفزيون.

- كيف تسترخي أثناء النهار:

-عن اتباع النصائح السليمة للنوم والاسترخاء, اتبع الخطوات التالية:

- الشعور الداخلي بأهمية هذا النوم وعدم الشعور بالذنب عند القيام به.

- تذكر دائما فوائده من: الصحة السليمة والمزاج المعتدل والأداء الناجح.

- تجنب المواد التي تحتوي على الكافيين بعد شرب فنجان القهوة أو الشاي في الصباح.

- توفير المناخ الملائم لها والمريح لك مثل احاطة نفسك ان كنت في المنزل بالجلوس على كرسي

مريح في العمل.

- أن يكون لديك أداة تنبيه (منبه) حتى لا تدخل في نوم عميق.

- النوم والاسترخاء في نفس الميعاد يوميا حتى وان اختلفت المدة في كل يوم( لكن لتكن المدة

ضئيلة).


هــمــ الحنين ــس
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أريج الحياة

أريج الحياة


الـقـيـلـولـة : Hh7.net_13102023561
الجنس : انثى
العـمـل : الدراسة
هوايتي المفضلة : ركوب الخيل , النت , العزف على البيانو
وسام : وسام العضو
منتديات عائلة تابلاط : توقيع المنتدى

الـقـيـلـولـة : Empty
مُساهمةموضوع: رد: الـقـيـلـولـة :   الـقـيـلـولـة : Clockالإثنين 10 مايو 2010 - 21:05

شكرا لك على المعلومة المفيدة ، بارك الله فيك .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فارس المنتدى

فارس المنتدى


الـقـيـلـولـة : Hh7.net_13102023561
الجنس : ذكر
العـمـل : الحمد لله
هوايتي المفضلة : الانترنات و الرياضة
وسام : وسام العضو
منتديات عائلة تابلاط : توقيع المنتدى

الـقـيـلـولـة : Empty
مُساهمةموضوع: رد: الـقـيـلـولـة :   الـقـيـلـولـة : Clockالإثنين 10 مايو 2010 - 22:16

معلومات مهمة و مفيدة
لك جزيل الشكر عليها
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
امونة

امونة


الـقـيـلـولـة : Hh7.net_13102023561
الجنس : انثى
وسام : وسام العضو
منتديات عائلة تابلاط : توقيع المنتدى

الـقـيـلـولـة : Empty
مُساهمةموضوع: رد: الـقـيـلـولـة :   الـقـيـلـولـة : Clockالإثنين 10 مايو 2010 - 22:21

الف شكر على المعلومات القيمة و كذا المفيدة اختاه
دمتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
همس الحنين

همس الحنين


الـقـيـلـولـة : Hh7.net_13102023561
الجنس : انثى
العـمـل : Etudiante
هوايتي المفضلة : Net + lecture + photographie + cuisine
وسام : وسام العضو
منتديات عائلة تابلاط : توقيع المنتدى

الـقـيـلـولـة : Empty
مُساهمةموضوع: رد: الـقـيـلـولـة :   الـقـيـلـولـة : Clockالثلاثاء 11 مايو 2010 - 1:16

و شكرا على المرور ان شاء الله استفدتم : أريج الحياة ، فارس المنتدى ، أمونة .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بلسم القلب

بلسم القلب


الـقـيـلـولـة : Hh7.net_13102023561
الجنس : انثى
وسام : وسام العضو
منتديات عائلة تابلاط : توقيع المنتدى

الـقـيـلـولـة : Empty
مُساهمةموضوع: رد: الـقـيـلـولـة :   الـقـيـلـولـة : Clockالثلاثاء 11 مايو 2010 - 15:13

شكرا همس الحنين و ربي يحفظك .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حمامة الامان

حمامة الامان


الـقـيـلـولـة : Hh7.net_13102023561
الجنس : انثى
العـمـل : طالبة
هوايتي المفضلة : المطالعة و الصناعة اليدوية
منتديات عائلة تابلاط : الـقـيـلـولـة : Ssssopy

الـقـيـلـولـة : Empty
مُساهمةموضوع: رد: الـقـيـلـولـة :   الـقـيـلـولـة : Clockالثلاثاء 11 مايو 2010 - 15:43

يعطيك الصحا اختي
بارك الله فيك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
همس الحنين

همس الحنين


الـقـيـلـولـة : Hh7.net_13102023561
الجنس : انثى
العـمـل : Etudiante
هوايتي المفضلة : Net + lecture + photographie + cuisine
وسام : وسام العضو
منتديات عائلة تابلاط : توقيع المنتدى

الـقـيـلـولـة : Empty
مُساهمةموضوع: رد: الـقـيـلـولـة :   الـقـيـلـولـة : Clockالثلاثاء 11 مايو 2010 - 16:49

جزاكما الله خيرا : بلسم القلب ، حمامة الأمان ، ان شاء الله كل كلمة في ميزان حسناتكما .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الـقـيـلـولـة :
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات عـــــــــائـلة تـــــــابــــلاط :: فـــئــة الاســــــــــــــــــــــــــــــرة :: الطب و تطوير الذات : :: طبيب عائلة تــابلاط-
انتقل الى:  
....................
اخر الاخبار الوطنية
جميع حقوق منتديات عائلة تابلاط محفوظة
 جميع الحقوق محفوظة لـ{منتديات عائلة تابلاط} ®
حقوق الطبع والنشر © 2010 - 2011

جميع ما يكتب في المنتدى يعبر عن وجهة نظر الكاتب شخصيا ولا يمثل رأي منتديات عائلة تابلاط ولا القائمين عليه أو اهدافهم أو توجهاتهم
الترحيـب و التواصل مع الاعضاء|التهانـي والتبريكات|الدعاء للمرضى و التعازي و المواساة|تابلاط للاخبار اليومية+مواقع للصحف الجزائرية |ملتـقـى عائلة تابلاط|كل ما يخص مدينة تابلاط|تاريخ و ثقافة الـجزائـر|شخصيات جزائرية هامة|خصوصيات ادم|خصوصيات حواء|الـطفـل و الـطــفولـة|مطبخ المنتدى|الاثات و الديكور|الاناقة والجمال|نصائح و تجارب منزلية|طبيب عائلة تابلاط|تطوير الذات|الحورات و النقاشات الهامة والجادة |العلوم و المعلومات العامة|فلسطين الحبيبة|البـيـئة والطبيعة و عالم الحيوانات| شخصيات عربية و عالمية |القصص و الرويات المتنوعة |حدث في مثل هذا اليوم| الأعياد والمناسبات|السيارات والشاحنات و الدرجات|الأمثال و الحكم و الأقوال|تابلاط الافـكار و المواهـب|أشعاري و خواطري|منتدى الشريعة و الحيـاة|خيمة شهر رمضان|دليلك في الحج و العمرة|التاريخ و الحضارة الاسلامية|تـابلاط الدردشة و الفرفشة|تابلاط نكت*نكت|المسابقـات و الالغـاز|السيـاحة بكل انواعها| صـور*صـور|كرة القدم الجزائرية|كرة القدم العالمية|رياضات متنوعة|بحوث مدرسية|المحاضرات و البحوث الجامعية|معلومات و اخبار|جامعية التعليم و الدراسة بالمراسلة|السنة الاولى ثانوي|السنة الثانية ثانوي|بكالوريــا2011|السنة الاولى متوسط|السنة الثانية متوسط|السنة الثالثة متوسط|السنة الرابعة متوسط (bem)|مواقـع مفيــدة و اخرى مسلية|بـرامج الهـاتف|برامج الكمبيوتر و الانترنات|الالعاب الالكترونية|استقبال القنوات +أنظمة التشفير التلفزيونية|التقنيات المتقدمة |قسم الاعلانات الادارية للاعضاء| معلومات موقع منتديات عائلة تابلاط|السيرة العطرة و قصص الانبياء|الاعجاز العلمي في القران و السنة|
وقف لله
تــنــويـة : أبـريء ذمتي أنا صـاحـب ومـؤسس منتديات عائلة تابلاط أمام الله ان حـصـل تعارف أو صداقات غير شرعية بين الأعضاء داخل المنتدى
منتديات عائلة تابلاط لا يهدف الى الربح أو التجارة بأي شكل من الاشكال
المنتدى وقف لله تعالى لي و لوالدي و لجميع الأعضاء والمسلمين و المسلمات الأحياء منهم والأموات
-
اللَّهُمَّ إِنِّي أَسْأَلُكَ عِلْمًا نَافِعًا وَرِزْقًا طَيِّبًا وَعَمَلا مُتَقَبَّلا-