السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته :
الأرق:
هو عدم القدرة على النوم أو حدوث تقطع متكرر في النوم .
معظم و أهم أسبابه :
1-القلق والضغوط النفسية ومشاكل الحياة اليومية .
2-تلقي أخبار سيئة.
3-الفقر والتفكير في لقمة العيش.
4-الغنى والتفكير بالمشاريع والأشغال.
5- مشاكل الزواج وعدم القدرة على الزواج.
6-مرض في الجسم مثل آلام في الظهر أو المفاصل أو البطن أو الصداع
أو الحرارة .
7-تناول وجبة ثقيلة قبل النوم مما يؤدي الى عسر الهضم الذي يسبب الأرق.
8-التدخين : فالنيكوتين الموجود في التبغ مادة مثيرة للدماغ وتسبب الأرق.
9-تناول القهوة أو الشاي قبل وقت قصير من النوم بسبب إحتوائه على الكافيين
المنبه .
10-الضجيج.
11-تناول الأدوية المنومة .
12-الجلوس لفترة طويلة وعدم القيام بجهد جسماني.
طرق الوقاية منه أو علاجه :
1-القيام ببعض الجهد كالمشي مثلا خلال النهار، بشكل تشعر فيه بالتعب في
وقت النوم أوالمشي لفترة طويلة قبل النوم أن يساعد على النوم.
2- تجنب القهوة والشاي في المساء وشرب الحليب الساخن ، فالحليب يحتوي
على مادة تساعد على النوم.
3-تجنب تناول وجبة العشاء وخاصة الدسمة التي تحتاج الى وقت أطول
للهضم في وقت متأخر من الليل وحاول أن تأكل قبل ثلاث ساعات على الأقل
من موعد النوم.
4-اقرأ القرآن قبل النوم.
5-انهض باكرا في الصباح.
6-اجعل حرارة الغرفة حرارة عادية (لا باردة ولا حارة).
7-لا تدخن قبل النوم.(اترك التدخين ان استطعت).
8-اشرب كأس ماء فاتر تذاب فيه ملعقة كبيرة من العسل قبل النوم.
9-اقرأ هذا الدعاء:
(اللهم رب السماوات السبع وما أظلت ، ورب الأرضين وما أقلت ، ورب
الشياطين وما أضلت ، كن لي جارا من شر خلقك كلهم جميعا أن يفرط علي
أحد منهم أو أن يبغى علي . عز جارك وجل ثناؤك ولا اله غيرك ولا اله الا
أنت).
10-الابتعاد عن المنومات والمهدئات.
11-تغيير مكان غرفة النوم اذا كان هناك ضجيج.
12- القيام للصلاة على الأقل ركعتين للسكينة و الهدوء .
نسأل الله الهداية و الثبات ، و اللهم ألق على العيون الساهرة نعاسا آمنا منك
و على النفوس المضطربة سكينة و أثبها فتحا مبينا ، اللهم آآآآآمين .
هــمــ الحنين ــس
.
السبت 12 يونيو 2010 - 15:15
