دليل الصحة المثالي
دليل الصحة تلخيص لآخر النصائح والإرشادات التي يقدمها الاختصاصيون في علم التغذية لضمان صحة مختلف أعضاء الجسم
الدماغ
قدمي إلى دماغك غذاءه المفضل , اعلمي أن الماء يشكل 75% من مختلف العناصر
التي يتشكل منها الدماغ لذلك فأنه أول أعضاء الجسم تأثرا بانخفاض نسبة
الماء والرطوبة . اشربي يوميا لترا ونصف من الماء والسوائل على الأقل .إن
الوقود الذي يستخدمه الدماغ هو الغلوكوز الذي ينتجه الجسم عند هضمه
الكربوهيدرات . يجب إن نتناول 100 غرام من الكربوهيدرات يوميا على الأقل
وأفضل مصادرها الفاكهة والخضار والحبوب الكاملة والمكسرات ومشتقات الحليب
خفيفة الدهون.
تناولي الأسماك مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيا , إن الأسماك غنية بأحماض
اوميغا 3 الدهنية , التي تساعد في الحفاظ على صحة الخلايا الدماغية .
وتناول الأسماك يلعب دورا مهما في تخفيف إمكانات الإصابة بالاكتئاب ,
وبأوجاع الرأس النصفية.
مارسي الرياضة , أظهرت بعض الأبحاث إن التمارين الرياضية التي تسرع إيقاع
ضربات القلب , تنشط الوظائف الذهنية عن طريق زيادة انسياب الدم إلى الدماغ ,
كذلك فان الجسم اللائق بدنيا يسهم في الوقاية من تدهور القدرات الذهنية
عند التقدم في السن.
العينان
تناولي الفاكهة والخضار الملونة , تحتوي هذه الفاكهة والخضار على اللوتين
والزياكسانثين وكلاهما مضادان قويان للأكسدة , وجد العلماء إنهما يقيان من
الأمراض التي تضر بحاسة البصر مثل إعتام عدسة العين وتعتبر الذرة من أهم
المنتجات الغنية باللوتين , والبرتقال والمانجو من تلك الغنية
بالزياكسانثين .
احمي عينيك من الإصابات عند استخدام مواد التنظيف يجب فتح النوافذ وإبعاد الرذاذ عن العينين
اخضعي عينيك لفحوص منتظمة من شأن هذه الفحوص إن تكشف بشكل مبكر عن الأمراض
المؤدية إلى فقدان البصر , مثل إعتام عدسة العين , والماء الأزرق وذلك في
المراحل الأولى التي تسبق ظهور الأعراض المرضية
الأذنان
احمي إذنيك من الضجة الصاخبة باستخدام سدادات الإذنين الخاصة واحرصي على
وضع هذه السدادات عند استخدامك الآلات الكهربائية الصاخبة , كذلك يجب خفض
الأصوت التي تسمعها مباشرة عبر سماعات الأذن , واعلمي أنها تكون مرتفعة جدا
ومؤذية للإذنين إذا تمكن شخص يبعد 3 أقدام من سماعها
لا تتركي الماء في إذنيك أن بقاء الماء في قناة الأذن بعد السباحة والحمام
يمكن إن يؤدي إلى التهابات في الإذن , احرصي على إمالة رأسك على جنب بعد
الأخر للسماح للماء بالخروج من كل أذن
الفم
تناولي الأطعمة الغنية بالفيتامين B2
هذا الفيتامين يسهم في مكافحة ظهور التشققات على زوايا الفم وهو متوفر في
الحليب خفيف أو منزوع الدسم , الخضار الورقية الخضراء والحبوب الكاملة .
و يؤكد المعهد الوطني الأمريكي لأبحاث السرطان أن بين 80 إلى 90 % من سرطان الفم والحنجرة ينتج عن التدخين.
احرصي على زيارة طبيب الأسنان بانتظام , يلاحظ طبيب الأسنان أي تغيرات في
الأنسجة داخل الفم , ويمكن لبعض التغيرات إن تكون مؤشرات مبكرة للإصابة
بالسرطان
الثديان
تناولي زيت الزيتون , إن تناول ثلاثة ملاعق ونصف الملعقة من زيت الزيتون يوميا يخفف إمكانية الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 10 % .
خففي من تناول اللحوم الحمراء والجبن والكافيين في الأسبوع الذي يسبق
العادة الشهرية ,هذه الأطعمة يمكن إن تسبب ألاما في الصدر لدى بعض النساء .
احرصي على فحص ثدييك بانتظام مدة 5 دقائق على الأقل لتتأكدي من عدم وجود
كتل غريبة فيهما, ودعي الطبيب يفحصك مرة كل سنتين قبل العشرين , ومرة كل
سنة بعد سن الأربعين , إما إجراء صورة للثدي فيجب إن يتم سنويا بعد سن
الأربعين
القلب
اخضعي نفسك لفحوص تكشف عوامل الخطر , لا تعتقدي انك في منأى عن مرض القلب
لمجرد انك يافعه , فارتفاع مستويات الكولسترول وارتفاع ضغط الدم ومستويات
الغلوكوز في الدم جميعها يزيد من خطر الإصابة بمرض القلب , بغض النظر عن
العمر .
اشربي عصير البرتقال وكلي الموز فكلاهما مصدران مهمان للبوتاسيوم الذي يساعد على إبقاء ضغط الدم منخفضا
الرئتان
شغلي رئتيك مارسي التمارين الرياضية التي تسرع إيقاع ضربات القلب والتنفس
مثل الركض والمشي السريع وركوب الدراجة والسباحة , هذه التمارين تحافظ على
القلب والعضلات في حالة جيدة ما يؤدي إلى خفض كمية الأوكسجين التي يحتاج
إليها الجسم , فلا تضطر الرئتان إلى بذل مجهود كبير
الرسغان واليدان
أحسني استخدام فأرة الكمبيوتر يجب إن يبقى رسغك منبسطا عند استخدامك الفأرة ولوحة المفاتيح
تناولي البطاطس وثمار البحر , البطاطس غنية بالفيتامين B6 وثمار البحر غنية بالفيتامين B12 وكلاهما ضروريان لصحة الأعصاب
قومي بتمارين التمدد بانتظام , تؤكد الدراسات إن ممارسة رياضة اليوغا تساعد
على تخفيف ألام المفاصل . اثني رسغيك وأصابع يديك إلى الخلف بحيث تكون
راحا
الساقان
نوع التمارين الرياضية التي نمارسها : إن العديد من إصابات الركبة ينتج عن
المبالغة في القيام بالتمرين نفسه , أو تكراره كثيرا , مارسي رياضات مختلفة
لتخفيف الضغط على المفاصل نفسها , اجعلي السباحة تمارينك الأسبوعية
امشي بخطوات طويلة وذلك يخفف من إصابات الركبة فهو يساعد على حماية العضلات ويحول دون التواء الأوتار في الركبة
امشي كلما سنحت لك الفرصة خلال النهار
الظهر
مارسب التمارين الرياضية التي تزيد من مرونة الجسم مثل رياضة اليوغا فهي تقيك ألام الظهر
بدلي فراشك القديم اللين المستهلك فهو يؤذي ظهرك ويجبر عمودك الفقري على
الالتواء بشكل غير طبيعي أثناء النوم . اشتري فراشا يميل إلى الصلابة
واستبدليه كل سبع سنوات.
ارفعي الأغراض الثقيلة بشكل صحيح , اجثمي وحافظي على استقامة ظهرك ثم احملي
الثقل على مقربة من جسمك , دع ساقيك لتقوما بمهمة الرفع بدلا من ظهرك
المعدة
خففي من الملح تشير الدراسات إلى إن اخطر الإصابة بسرطان المعدة يزداد لدى الأشخاص الذين يكثرون من تناول الأطعمة المالحة
امضغي طعامك على مهل إن ابتلاع الطعام بسرعة يعوق عملية الهضم , ويعرضك للإصابة بحموضة وحرقة المعدة
القدمان
لا ترتدي أحذية ضيقة , فهي تسبب تصلبات الجلد والمسامير , اختاري أحذية مصنوعة من جلد طري وعريضة
ضعي الحشوات الهلامية المخصصة للأقدام داخل أحذيتك , فهي تخفف من الضغوط التي تتعرض لها مختلف أجزاء القدم
.
الأربعاء 29 ديسمبر 2010 - 23:58