منتديات عـــــــــائـلة تـــــــابــــلاط
. تمارين رياضية لزيادة الطول 933339 .
بقلوب ملؤها المحبة


وأفئدة تنبض بالمودة
وكلمات تبحث عن روح الاخوة
نقول لكِ أهلا وسهلا
اهلا بكِ بقلوبنا قبل حروفنا
بكل سعادة وبكل عزة
منتديات عائلة تابلاط

منتديات عـــــــــائـلة تـــــــابــــلاط
. تمارين رياضية لزيادة الطول 933339 .
بقلوب ملؤها المحبة


وأفئدة تنبض بالمودة
وكلمات تبحث عن روح الاخوة
نقول لكِ أهلا وسهلا
اهلا بكِ بقلوبنا قبل حروفنا
بكل سعادة وبكل عزة
منتديات عائلة تابلاط

منتديات عـــــــــائـلة تـــــــابــــلاط
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


عائلــ الاخلاق الصدق الصبر العدل العفو الرفق التعاون الحلم الامانة الاخوة العمل الامل المشورة التواضع ــة تابــلاط
 
الرئيسيةعائلة تابلاطأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 تمارين رياضية لزيادة الطول

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
فارس المنتدى

فارس المنتدى


تمارين رياضية لزيادة الطول Hh7.net_13102023561
الجنس : ذكر
العـمـل : الحمد لله
هوايتي المفضلة : الانترنات و الرياضة
وسام : وسام العضو
منتديات عائلة تابلاط : توقيع المنتدى

تمارين رياضية لزيادة الطول Empty
مُساهمةموضوع: تمارين رياضية لزيادة الطول   تمارين رياضية لزيادة الطول Clockالإثنين 2 أغسطس 2010 - 18:22


هذا الموضوع طويل ,لأني حاولت أن أشمل جميع الجوانب المهمة و المفيدة التي ذكرت في المواقع
كثيراً منا يرغب بزيادة طوله ,و لا أعتقد أن أحداً منا يحب القصر ,و لكن يجب أن أنوه أن النمو يتوقف عند سن (18_20) سنه ,و هنا بعض أهم العوامل التي تساعد في زيادة الطول

1.التمارين الرياضية ,منها:-


تمارين لإطالة عضلات الرقبة
(تمرين تحريك الرقبة)

تمارين رياضية للإطالة:
* التمرين:
- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الجلوس أو الوقوف.
- خفض الذقن تجاه الصدر.
- البقاء علي اقترابه من الجسم أثناء القيام بحركات التمرين.
- لف الرقبة من كتف لكتف بحركة بطيئة.
- تحريك الرقبة من جانب إلي جانب من الشمال إلي اليمين 10 مرات، ومن اليمين إلي الشمال 10 مرات


تمارين لإطالة عضلات الرقبة
(تمرين تثبيت الرقبة)
* تمارين رياضية للإطالة:

* التمرين:

- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الجلوس مع الحفاظ علي استقامة الظهر.
- الإمساك بجانب الكرسي باليد اليسرى.
- أما اليد اليمنى فيتم رفعها و وضعها فوق الرأس، ثم على الأذن اليسرى.
- إمالة الأذن اليمنى تجاه الكتف الأيمن، التوقف عن إمالتها عندما تشعر بشد في عضلات الرقبة يمكن احتماله.
- البقاء علي هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ.
- العودة إلي الوضع الطبيعى للرأس.
- تكرار التمرين مع الجانب الآخر مع تبادل الأيدى

تمارين إطالة عضلات الجسم
المختلفة
(الرقبة)

* تمارين رياضية للإطالة:
- توجد أربعة تمارين بسيطة يمكن ممارستها في آن
واحد لإكساب عضلات الرقبة الليونة و المرونة نظراًً لأنها من أكثر الأعضاء
التي تتعرض للتعب و الإرهاق عند بذل أي مجهود.


* التمرين:

- تحريك الرقبة برفق في جميع الاتجاهات بحركة دائرية.
- إمالة الرقبة مرة إلي اليمين و مرة إلي اليسار.
- دفع الرقبة ببطء إلي الخلف.
- تحريك الرقبة ببطء أيضاًً و يتم إمالتها للأمام ناحية الصدر.
- يتم الاستعانة باليد في القيام بجميع حركات الإطالة السابقة و ذلك لدفع الرأس أو شدها لمسافة أبعد قدر الاستطاعة.
- تكرار هذا التمرين عدة مرات.


تمارين الإطالة والإحماء
(إطالة الصدر)
* تمارين رياضية للإطالة والإحماء:

- ينصح جميع المتخصصين في مجال
الرياضة بضرورة اتباع تمارين الإطالة قبل و بعد ممارسة الأنشطة الرياضية
حتى لا تتعرض عضلات الجسم للأذى و الإصابات و حينئذ تضر الرياضة بالجسم و
لا تحقق الفائدة المرجوة منها. و يفضل القيام بالتمارين التي توجد بها
حركات حتى و لو حركة بسيطة لتمارين الإحماء قبل ممارسة النشاط الرياضي، و
التمارين الساكنة لما بعد الأنشطة الرياضية.

- خطوط إرشادية:
- تتبع هاتان الخطوتين في تمارين الإطالة:
1- أخذ شهيق و زفير على نحو منتظم.
2- البقاء علي أوضاع التمارين من 20-30 ثانية.


* التمرين:

- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف مع الحفاظ على استقامة الجسم.
- ثني الركبتين قليلاً.
- إبعاد كل رجل عن الأخرى ( لا تكن على نفس خط الكتفين بل أبعد منهما ).
- رفع كلا الذراعين لأعلي الجانبين خارج الجسم، على أن يكون اتجاه كفي اليدين للأمام و في وضع توازٍ مع الأرض.
- تحريك كلا الذراعين للخلف إلي أبعد وضع ممكن.
- سوف تشعر عندما تحرك الذراعين للخلف بإطالة صدرك.
- تكرار التمرين عدة مرات.
- ثم الرجوع إلي الوضع الأصلي.


تمارين لإطالة عضلات الصدر
(تمرين شد الذراع خلف الظهر)

* تمارين رياضية للإطالة:
* التمرين:

- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.
- فرد كلا الذراعين خلف الجسم مع تشبيك أصابع اليدين مع بعضها البعض.
- دفع الكتفين للخلف أثناء رفع الصدر لأعلى لإطالة عضلاته.
- خفض الرقبة لأسفل.
- و للحفاظ على ثبات الجسم أثناء أداء حركات
التمرين، يتم إبعاد كل رجل عن الأخرى بحيث تصبح إحداها خلف الجسم و الأخرى
أمامه مع ثنى ركبة الرجل الأمامية قليلآ.


تمارين لإطالة عضلات الصدر
تمرين حرف التى "t"
* تمارين رياضية للإطالة:
* التمرين:

- يتم ممارسة هذا التمرين إما في وضع الوقوف أو الجلوس.
- فرد كلا الذراعين لخارج الجسم في وضع استقامة، و اتجاه كفى اليدين للأمام.
- إرخاء عضلات الرقبة.
- دفع كلا الذراعين للخلف و هما في وضع استقامة.
- الشعور بشد عضلات الصدر بشكل يمكن تحمله.
- البقاء علي هذا الوضع لمدة 15 ثانية.
- تكرار التمرين عدة مرات.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
رتاج

رتاج


تمارين رياضية لزيادة الطول Hh7.net_13102023561
الجنس : انثى
العـمـل : طالبة
هوايتي المفضلة : الموسيقة الرسم النات
وسام : وسام العضو
منتديات عائلة تابلاط : توقيع المنتدى

تمارين رياضية لزيادة الطول Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية لزيادة الطول   تمارين رياضية لزيادة الطول Clockالسبت 14 أغسطس 2010 - 19:47

شكرا على التمارين الرياضية المتعبة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فارس المنتدى

فارس المنتدى


تمارين رياضية لزيادة الطول Hh7.net_13102023561
الجنس : ذكر
العـمـل : الحمد لله
هوايتي المفضلة : الانترنات و الرياضة
وسام : وسام العضو
منتديات عائلة تابلاط : توقيع المنتدى

تمارين رياضية لزيادة الطول Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية لزيادة الطول   تمارين رياضية لزيادة الطول Clockالسبت 14 أغسطس 2010 - 19:57

تمارين رياضية لزيادة الطول 646345
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
طموحي _ القمة

طموحي _ القمة


تمارين رياضية لزيادة الطول Hh7.net_13102023561
الجنس : انثى
العـمـل : طالبة
هوايتي المفضلة : طمــ بــلآ حــدود ــوح
وسام : وسام العضو
منتديات عائلة تابلاط : تمارين رياضية لزيادة الطول Tablat11

تمارين رياضية لزيادة الطول Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية لزيادة الطول   تمارين رياضية لزيادة الطول Clockالسبت 21 أغسطس 2010 - 18:55

اوو بزااف يا فارس
متعبة وشاااااقة
مشكور على الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فارس المنتدى

فارس المنتدى


تمارين رياضية لزيادة الطول Hh7.net_13102023561
الجنس : ذكر
العـمـل : الحمد لله
هوايتي المفضلة : الانترنات و الرياضة
وسام : وسام العضو
منتديات عائلة تابلاط : توقيع المنتدى

تمارين رياضية لزيادة الطول Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية لزيادة الطول   تمارين رياضية لزيادة الطول Clockالسبت 21 أغسطس 2010 - 19:35

ههه شكرااا نسرين معلهش هذي هي الرياضة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
منار الاسلام

منار الاسلام


تمارين رياضية لزيادة الطول Hh7.net_13102023561
الجنس : انثى
العـمـل : طالبة
هوايتي المفضلة : المطالعة
وسام : وسام العضو
منتديات عائلة تابلاط : توقيع المنتدى

تمارين رياضية لزيادة الطول Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية لزيادة الطول   تمارين رياضية لزيادة الطول Clockالسبت 21 أغسطس 2010 - 20:50

مشكور على هذه التمرين الرياضية
رسالة شكر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فارس المنتدى

فارس المنتدى


تمارين رياضية لزيادة الطول Hh7.net_13102023561
الجنس : ذكر
العـمـل : الحمد لله
هوايتي المفضلة : الانترنات و الرياضة
وسام : وسام العضو
منتديات عائلة تابلاط : توقيع المنتدى

تمارين رياضية لزيادة الطول Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية لزيادة الطول   تمارين رياضية لزيادة الطول Clockالأحد 22 أغسطس 2010 - 1:52

نورتي الموضوع منار بارك الله فيك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
منار الاسلام

منار الاسلام


تمارين رياضية لزيادة الطول Hh7.net_13102023561
الجنس : انثى
العـمـل : طالبة
هوايتي المفضلة : المطالعة
وسام : وسام العضو
منتديات عائلة تابلاط : توقيع المنتدى

تمارين رياضية لزيادة الطول Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية لزيادة الطول   تمارين رياضية لزيادة الطول Clockالأحد 22 أغسطس 2010 - 2:19

وفيك برك اخي
جزاك الله كل خير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين رياضية لزيادة الطول
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين رياضية رائعة مفيدة لكم
» ألغاز رياضية ذهنية + الحلول
» براهين رياضية على أن القرآن لم يُحرّف
»  معادلات رياضية مهمة لأعضاء المنتدى
» تمارين لتخفيف الكرش

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات عـــــــــائـلة تـــــــابــــلاط :: الفئة الخــاصة بالرياضـــــة :: رياضات متنوعة-
انتقل الى:  
....................
اخر الاخبار الوطنية
جميع حقوق منتديات عائلة تابلاط محفوظة
 جميع الحقوق محفوظة لـ{منتديات عائلة تابلاط} ®
حقوق الطبع والنشر © 2010 - 2011

جميع ما يكتب في المنتدى يعبر عن وجهة نظر الكاتب شخصيا ولا يمثل رأي منتديات عائلة تابلاط ولا القائمين عليه أو اهدافهم أو توجهاتهم
الترحيـب و التواصل مع الاعضاء|التهانـي والتبريكات|الدعاء للمرضى و التعازي و المواساة|تابلاط للاخبار اليومية+مواقع للصحف الجزائرية |ملتـقـى عائلة تابلاط|كل ما يخص مدينة تابلاط|تاريخ و ثقافة الـجزائـر|شخصيات جزائرية هامة|خصوصيات ادم|خصوصيات حواء|الـطفـل و الـطــفولـة|مطبخ المنتدى|الاثات و الديكور|الاناقة والجمال|نصائح و تجارب منزلية|طبيب عائلة تابلاط|تطوير الذات|الحورات و النقاشات الهامة والجادة |العلوم و المعلومات العامة|فلسطين الحبيبة|البـيـئة والطبيعة و عالم الحيوانات| شخصيات عربية و عالمية |القصص و الرويات المتنوعة |حدث في مثل هذا اليوم| الأعياد والمناسبات|السيارات والشاحنات و الدرجات|الأمثال و الحكم و الأقوال|تابلاط الافـكار و المواهـب|أشعاري و خواطري|منتدى الشريعة و الحيـاة|خيمة شهر رمضان|دليلك في الحج و العمرة|التاريخ و الحضارة الاسلامية|تـابلاط الدردشة و الفرفشة|تابلاط نكت*نكت|المسابقـات و الالغـاز|السيـاحة بكل انواعها| صـور*صـور|كرة القدم الجزائرية|كرة القدم العالمية|رياضات متنوعة|بحوث مدرسية|المحاضرات و البحوث الجامعية|معلومات و اخبار|جامعية التعليم و الدراسة بالمراسلة|السنة الاولى ثانوي|السنة الثانية ثانوي|بكالوريــا2011|السنة الاولى متوسط|السنة الثانية متوسط|السنة الثالثة متوسط|السنة الرابعة متوسط (bem)|مواقـع مفيــدة و اخرى مسلية|بـرامج الهـاتف|برامج الكمبيوتر و الانترنات|الالعاب الالكترونية|استقبال القنوات +أنظمة التشفير التلفزيونية|التقنيات المتقدمة |قسم الاعلانات الادارية للاعضاء| معلومات موقع منتديات عائلة تابلاط|السيرة العطرة و قصص الانبياء|الاعجاز العلمي في القران و السنة|
وقف لله
تــنــويـة : أبـريء ذمتي أنا صـاحـب ومـؤسس منتديات عائلة تابلاط أمام الله ان حـصـل تعارف أو صداقات غير شرعية بين الأعضاء داخل المنتدى
منتديات عائلة تابلاط لا يهدف الى الربح أو التجارة بأي شكل من الاشكال
المنتدى وقف لله تعالى لي و لوالدي و لجميع الأعضاء والمسلمين و المسلمات الأحياء منهم والأموات
-
اللَّهُمَّ إِنِّي أَسْأَلُكَ عِلْمًا نَافِعًا وَرِزْقًا طَيِّبًا وَعَمَلا مُتَقَبَّلا-