طرق انقاص الوزن

من يجب أن ينقص وزنه ؟
الأشخاص الذين لديهم أحد المعايير التالية، عليهم العمل على
إنقاص وزنهم:
- منسب كتلة الجسم أكثر أو
يساوي 30
- منسب كتلة الجسم بين 25 –
29.9 مع عاملين خطورة أو أكثر
- محيط الخصر أكثر من 88
سم للنساء و أكثر من 102 سم للرجال مع عاملين خطورة أو أكثر.

بالنسبة للأشخاص الذين لديهم مشعر
كتلة الجسم بين 25 – 29.9
دون عوامل خطورة أخرى، يفضل تشجيعهم على إنقاص الوزن،
دون أن يكون ذلك ضرورة طبية.






المرضى الذين يُمنعون من إنقاص
وزنهم، هم:
- النساء الحوامل و
المرضعات
- الأشخاص الذين لديهم
أمراض نفسية حادة غير مسيطر عليها (مثل الاكتئاب
الشديد)
- المرضى المصابين بأمراض
حادة تحتاج إلى تغذية فعالة






أهم الامور المتبعه بالعلاج/

أولا : التعديل في نوعيه الغذاء المستهلك : ..
البعد عن المواد الدهنيه قدر المستطاع عن طريق تخفيف
المقالي واتباع طريقه الشوي او الطهو على البخار .
تناول الكثير من الخضار والفاكهه لانها غنيه بالاملاح
والفيتامينات والالياف التي تعظي احساسا بالشبع
حاول عدم تخزين الاغذيه المغريه والتي تفضلها مثل الشوكولا
والشيبس والبسكويت .

ثانيا : التعديل
في نمط الحياة : ..
خفف من الوقت اللذي تمضيه دون حركه (كالجلوس امام الشاشه )
تخلص من عاده الاكل امام شاشه التلفزيون .
ان كنت تكره الرياضه فـ حاول ان تدخل الحركه ضمن نظام حياتك
, كالتسوق مشيا واستخدام الدرج بدل المصعد , والتوجه للاقارب مشيا ان كان
ممكنا , وركن السياره بعيدا عن مكان الزياره .

شكرااا على هده المعلومات .ان خل التفاح يعمل على انقاص الوزن خلال 3اسابيع تنقص 10 [img][/img]